平板支撑一次多长时间（平板支撑一次多长时间）

平板支撑一次多长时间效果最好_平板支撑一次多长时间

平板支撑一次时间是15秒，30秒，有可能是40秒到一分钟等等，以这个时间争做参考来分组进行锻炼。

平板支撑有什么用

在问这个问题时，可以趴在地面上做一会儿标准的平板支撑，这时你会感受哪些地方在发力，哪些地方酸胀感，基本上你就可以了解这个动作的作用了，在做平板支撑时主要就是腹部，腰部和臀部进行发力，实际上你的肩膀和小腿也在协同着身体发力和平衡，这是一个锻炼心肌群非常好的动作。

这个动作也比较容易投机取巧，尤其是核心肌群，力量比较薄弱的人，如果力量不够很可能就会变形，就比如腰往下塌，臀部往上翘等等，像这种动作都可以让练习者减少核心肌**力，这时可以延长支撑时间，不过这样做除了时间上长一些，根本就没有任何健身意义。

平板支撑时间多久合适

如果你本身就并不是多爱运动，核心肌群的力量就会很薄弱，第1次在做平板支撑时可以检测一下维持一次标准是有多长时间注意，如果动作变形可以立即停止，哪怕你还在撑着。支撑时间可以是15秒30秒，也有可能是40秒或者是一分钟等等，以这个时间当做参考来进行分组锻炼，就比如每一组的时间是45秒，一共6组，中间休息时间是30秒等等。

如何确保动作标准

就如前面所说腰部下塌或者是臀部上翘等等，有时锻炼者也未必知道自己的动作是否标准，这是可以让他人监督，如果有健身搭档或者是教练在一旁监督，那就更好了，可以直接指出动作中的偏差。如果没有人的话，也可以自己监督，对着镜子练习，可以清楚的看到自己动作哪里做错了，然后再去改正就好。