放松训练法的例子（放松训练）

1、去百度文库，查看完整内容>内容来自用户:faust 放松训练的方法及其操作技术放松训练的方法很多，常用的主要有以下几种：呼吸调节法、肌肉放松法、意象放松训练、冥想放松训练、自主放松训练等。

2、无论采用哪种方法，最终的目的都是为了使身心放松．生理和心理活动趋于平衡。

3、每一种方法有其各自的操作步骤、程序和技巧。

4、(一)呼吸调节法及其操作技术呼吸调节法是运用特殊的呼吸方法，以控制呼吸的频率和深度，提高吸氧的水平，改善大脑的供氧状况．增强身体的活动能力，从而达到改善心理状态，提高身心健康水平的目的。

5、生理学家通过实验证实：每人每天大约要吸入16升的空气，这个数字相当于每人每天摄入食物和水体积的6倍。

6、正常工作时，大脑的需氧量是身体需氧量的3倍；坐着的时候，需氧量则更大些。

7、呼吸可以使身体和大脑充满生机和活力。

8、有规律的、有节奏的呼吸，可以增强大脑的灵敏度；在吸进和呼出的间隙，如果能屏息几秒钟，就可以使大脑稳定，注意力集中。

9、缓慢的深呼吸，可以主动地控制身体的活动，减慢脉搏的跳动，还可以改变人的意识状态，从而感到心理轻松，心情舒畅。

10、这种训练方法，简便易行．不受场所、时间等条件的限制。

11、行、坐、站、躺均可进行，其目的是通过调整自己的呼吸节奏，改善大脑的供氧状况，进而达到放松的效果。

12、呼吸调节训练以自然、均匀、缓慢、连续呼吸为基本要领。

13、放松时，注意体验与肌肉紧张时的不同感觉，即微微发热“麻木松软的感觉”，好像“无生命似的”。

14、10第一步，首先，取坐姿，把背部。