如何练出马甲线？

要想练出马甲线就得加强对腹部的针对性锻炼。下面我把我从朋友那里学到的方法分享给大家，希望能帮助到有需要的人。

操作方法

棒式起撑将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

平坦太空步平躺在瑜伽垫上，腿绷直，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样。动作持续一分钟左右，每次做40组。

仰卧起坐躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。

V字支撑双腿浮空，用双手和臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做身体伸缩运动，胸部和膝关节向相互一起靠拢、伸展

侧卧提跨侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。

腹部轮双腿与地面呈三角形状弯曲，上身离地成45度角左右。左右扭转腹部肌肉。

双杠抬腿两手搭握在双杠上以稳固身体，收缩腹肌并将两腿抬起，使两膝向胸部靠拢，注意背部不要弓起，呼吸保持自然，之后两腿恢复初始位置，重复进行12～16次。

跪姿异侧手脚起身体躬爬在地上，以左手、右脚为支撑点，右手，左脚做伸展动作，然后以右手、左脚为支撑点，左手、右脚做伸展运动，交替进行

方法重要，每天的坚持更重要，只要努力总会有收获的，希望你能早日练出一身漂亮的马甲线。