平板支撑一次多长时间好

平板支撑女生一般一次可以支撑50秒左右的时间，男生一般是一分钟左右的时间。做平板支撑的时候要适量而为。可以每天坚持做，但是不要为了凑时间而去坚持，肌肉的训练并不是一蹴而就的，需要长时间的锻炼。

做平板支撑要循序渐进，刚刚开始进行练习的人不要一味的追求时间的长短，可以慢慢的进行练习，坚持的时间长了之后慢慢就会好起来的。平板支撑对于肌肉的力量具有非常显著的效果，有利于肌肉群的稳定，平板支撑对于时间的要求并不严格，量力而行就可以。