一日三餐健康食谱表格+营养分析（一日三餐健康食谱）

1、周一早餐：小米稀饭、馒头、莴笋拌鸡丝午餐：蘑菇文蛤汤、素炒包菜、 肉末豆腐、红烧鲳鱼、米饭加餐：苹果晚餐：西红柿鸡蛋疙瘩汤、 青椒土豆丝卷饼、酱爆鸭肝周二早餐：牛奶、火腿西多士、哈密瓜午餐：紫菜豆腐汤、素炒菠菜 笋片炒牛肉、酱油鸡翅、米饭加餐：香蕉晚餐：青菜蛋花汤、豆角肉丝焖面周三：早餐：黑米稀饭、香菇鸡丁包子、 黄瓜拌腐竹午餐：银耳雪梨汤、呛炒西葫芦 剁椒炒鸡蛋、盐水虾、米饭加餐：酸奶晚餐：大米稀饭、青椒炒茄子 蒜苔小炒肉、花卷周四早餐：豆浆、鸡蛋饼、甜橙午餐：丝瓜竹笙汤、干煸花菜 彩椒炒鱿鱼、酸梅排骨、米饭加餐：酸奶晚餐：绿豆稀饭、茴香牛肉饺子周五早餐：荠菜鲜肉小馄饨。

2、拌海带丝午餐：萝卜丝鲫鱼汤、酸辣大白菜 韭菜炒豆芽、毛豆香干炒鸡丁 米饭加餐：火龙果晚餐：青菜荷包蛋刀削面周六早餐：牛奶燕麦粥、香煎午餐肉、无花果午餐：娃娃菜豆皮汤、素炒油菜 肥牛金针菇卷、椒麻鸡、米饭加餐：芒果晚餐：南瓜汤、包菜洋葱鸡蛋炒馍 周日早餐：鸡蛋醪糟、蒸山药、银鱼萝卜丝午餐：冬瓜虾皮汤、呛炒西兰花 皮蛋拌豆腐、清蒸鳕鱼、米饭加餐：酸奶晚餐：红豆稀饭、素炒茼蒿 醋拌海蜇皮、肉夹馍。