减肥达人最爱的粗粮：藜麦的5种吃法

减肥是日常生活中经常被提及的话题之一，大多出现在女性朋友身上，不仅有利于身体的健康，还能够起到提升个人魅力的作用。除去进行运动，食疗也是比较常见的减肥方法之一，今天就来给大家说说有利于消耗体内热量的粗粮——藜麦的吃法有哪些？

操作方法

熬成清粥
首先将藜麦在用清水浸泡后，反复的来冲洗几次，不仅可以帮助将残留有的皂苷进行去除，还能够避免口感出现苦涩感，之后将藜麦和适量大米，水一起下锅来进行熬煮，先用大火煮十五分钟，之后再转为小火，进行三十分钟，使其呈现出粘稠状即可食用，既能够补充营养，还不会引起肥胖。

制成沙拉
根据个人的喜好来准备适量的水果，如火龙果，苹果等，以及酸奶喝藜麦。将藜麦用水浸泡两小时后饭如锅中煮熟，之后沥干水分，将各类水果切成块状，然后和酸奶一同放在里面，搅拌均匀便可以食用。

豆浆藜麦饭
首先将黄豆和清水放入豆浆机中制成豆浆，之后将藜麦和大米放入锅中熬成粥状，必要时可适当添加些核桃碎，更显营养性，然后将豆浆倒在里面使其充分融合，这样一款简单的豆浆饭就做好了，不仅可以帮助促进肠胃蠕动，还有利于脂肪和热量的消耗。

藜麦青菜汤
将藜麦用水浸泡大约半小时，番茄切成块状和少量油翻炒一分钟，之后倒入适量的水和泡好的藜麦，十五分钟后，再适当撒些青菜，再煮一分钟后便可以出锅食用了，不仅味道十分鲜美，还可以帮助机体恢复到平衡状态，提高身体的免疫力。

藜麦焖饭
在将藜麦浸泡好后，放在干燥的锅中进行烘烤，注意在烘烤的时候要不断地搅动，以免烤焦，然后放在电饭锅中蒸十五分钟，最后再根据个人喜好加入适量的蔬菜或者豆类一同食用即可。