一天正常的作息时间表

一天正常的作息时间表是怎么样的呢？怎么样的才算健康呢？跟着我一起来看看。

操作方法

7：30 起床，喝一杯水。人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。

7:30-8:00 早饭一定要吃好
通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。

8:30-9:00 避免运动
从医学上讲，早上起来血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加。另外，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。

9:30 做最困难的工作
上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。

11:00 加个小餐，吃点水果
一般来说，在餐后2-3小时后有一个加餐，可以是水果（苹果、香蕉、梨子等均可）、牛奶、饼干。

12:30 慢慢享受中餐
午餐提供营养对人体一天中体力和脑力的能量补充起着承上启下的作用。

13:00―14:00 午休半小时
午睡是中国人养生的好习惯。中午睡一下是好的，控制在半小时内（以免进入深度睡眠）为宜，等午休醒来后会感觉工作效率都提高了。

16:00 来点下午茶
从午餐到晚餐之间时光漫长。为了防止低血糖引起疲劳感，尤其是午饭吃得太早，最好的办法是在16点吃一顿下午茶。这样做可以稳定血糖水平。

17:00-19:00 适合锻炼
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。下午人体内的甲状腺素和皮质激素明显增加，能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。

晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。所以，在营养界一直有一种说法就是晚餐应该吃得像个乞丐。

22:00-22：30 洗澡睡觉
早睡早起，充足的睡眠会为第二天的工作提高效率，也利于我们身体的排毒和发育。