如何练马甲线？

随着袁姗姗等明星纷纷晒出马甲线，使得越来越多的人都开始希望通过各种各样的方法来追赶这种时尚潮流了，不仅可以帮助塑造美好的身材曲线，还可以使整个人看起来十分健康。但对于新手朋友来说，究竟哪些运动可以帮助连马甲却是个难题，稍不注意就可能对身体造成伤害。因此今天来给大家说说练马甲线的方法有哪些？

操作方法

腹式呼吸法
所谓的该方法指的是在吸气时，将肚皮胀起，在呼气时，将肚皮缩紧，乍一看感觉很难，但在完全掌握之后，不仅可以帮助促进肠胃的蠕动，还可以通过将体内废物排出的方法而达到瘦小腹，塑造马甲线的作用。

足尖沾地法
在将地面擦拭干净之后，平躺在上面，然后将腿弯曲成九十度，小腿与地面保持平行状态，之后左脚尖向下移动，但不能触碰到地面，然后恢复原状，之后右脚尖向下移动，如此反复循环，坚持大约二十分钟即可。

仰卧交替法
首先将双手放在颈后，然后将双腿弯曲成九十度，接着两条腿开始交替蹬出，不要太高，但也不能碰到地面，坚持重复该动作五十次即可，不仅可以帮助收缩小腹，还可以起到瘦腿的作用。

屈腿收腹法
平躺在地面上，双手放在身体的两边，然后将腿弯曲成九十度，之后开始做弯曲伸直运动，当腿向下时腿伸直，腿不要着地，同时用腹部进行控制，坚持大约二十分钟即可。

空中脚踏车
将身体平躺，手放在两侧，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，就像交替着踩脚踏车一般，伸直的腿尽量接近地面，然后利用小腹来将身体收紧，保持匀速呼吸，坚持大约半小时即可。

座椅抬腿法
找一张普通的椅子，然后坐在边缘处，双手放在椅子的两侧来帮助保持身体的平衡，之后将双腿并拢，收紧小腹，上半身微微向前倾，然后将双腿抬起，再放下双脚踩地，做五个回合即可。

收腹瑜伽
近些年来，瑜伽运动受到了越来越多人的欢迎。因此建议大家可尝试此方法，首先坐在地板上，然后将膝盖微微弯曲，打开到与肩膀一样的宽度，之后下半身保持不动，之后吐气吸气，大约坚持十五分钟即可。