凯格尔运动害了多少人（凯格尔动作）

1、凯格尔运动，又称为骨盆运动，是借由耻骨尾骨肌(亦是现在俗称的"凯格尔肌肉")进行的，动作包括中断尿流和缩肛停止排便。

2、重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。

3、***本身具有一定的恢复能力，产后出现的扩张现象在产后3个月就可以恢复。

4、但是由于受到挤压撕裂，所以***中的肌肉需要更长时间。

5、***松弛的妈妈长期坚持这项锻炼，效果非常显著哦！1.小便时突然憋住小便时突然憋住，阻止尿液流出，感受一下这种肌肉群就是我们要寻找的。

6、2.包裹手指用力收缩如果你不能明白这种力度的话，可以在那里放进一根手指（手指清洗干净），用力收缩感觉手指被紧紧包裹，这就对了！3.模仿收紧、放松那里的动作 反复的练习收紧、放松“那里”的动作就是在收缩***的肌肉群了。

7、凯格尔收缩***法，不论是躺着还是坐着都可以，刚开始每次可以保持在收缩5秒、放松5秒的节奏上，重复5次。

8、每次锻炼2—3次，坚持两个月，你会发现那里真的紧致很多。