营养中餐食谱大全家常（营养中餐食谱）

1、周一早餐：馒头、牛奶(或豆浆)、水煮蛋、酸黄瓜。中餐：米饭、蘑菇、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥，白菜猪肉包子，虾米冬瓜。

2、周二早餐：窝窝头、牛奶(或豆浆)、1个卤蛋、豆腐乳中餐：米饭、茄子末、鸭肉海带汤。晚餐：炒豆角、稀饭、豆沙包子、青椒丝。

3、周三早餐：肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)中餐：馒头、黄豆烤牛肉、清炒四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面，炒菠菜，青椒土豆丝。

4、周四早餐：小面包、牛奶(或豆浆)和荷包蛋。中餐一份：米饭、黑木耳片、红烧扁鱼、白萝卜、海带排骨汤。晚餐：豆浆或粥，葱花饼，青椒丝，芹菜。

5、周五早餐：包子，牛奶(或豆浆)，中餐：米饭，炒花，辣椒鸡丁，香菇蔬菜汤。晚餐：芹菜包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐。

6、周六早餐：面包、牛奶(或豆浆)和煎蛋。一份中餐：米饭、五香鱼、豆芽炒胡萝卜和蘑菇汤。晚餐：馒头，玉米粥，西红柿炒鸡蛋，鱼香肉丝。

7、周日早餐：花卷、牛奶(或豆浆)、煮鸡蛋；1中餐：米饭，黑木耳炒鸡丁，糖醋白菜，南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉黑豆油小麦饺子，肉末炒豇豆。