一公里跑步几分钟合格

慢跑十二分钟一公里正常吗？你怎么看？

（1）如果单纯看这个12分钟的数字，那是不快的，甚至比有的人走路都慢。

（2）但是，能1公里跑12分钟的话，说明掌握了慢跑的要诀！（3）每个人慢跑的速度都不一样的。

（4）脱离身体，单纯谈慢跑的速度，没有任何意义。

（5）走和跑的根本区别：是否双脚同时离地了。

（6）如果双脚同时离地了，不管再慢也是跑步。

（7）慢跑重在一个“慢”字，这个慢不能用绝对的数字来表达，只能说对于某个人来说算慢，对某个人算快。

（8）慢跑的体感一定是轻松的，呼吸一定是匀称的，一定是可以完全用鼻子呼吸的，一定是可以聊天跑步的，而且讲话还是连续的，一句话绝对不是断断续续。

如果有心率设备的话，可以看到心率是低的。

（9）即便马拉松运动员的训练中，大部分训练，甚至80%以上的跑量都是慢跑。

（10）很多人跑步伤痛的原因在于，不会慢跑，基础不够，非要着急盖高楼。

（11）慢的下来，才能快得上去。

（12）懂得慢跑的意义，才是真正懂了跑步。

慢跑十二分钟一公里，如果是常规的道路，起伏不大的，这个速度作为慢跑速度并不正常。

我们正常人快走的速度差不多12分钟一公里，大部分人的慢跑速度每公里在6分钟到9分钟之间，九分多到12分之间的配速，已经属于疾走的范畴了。

当然，对于有的刚刚跑步的人来说，有的时候，这个配速也算正常，因为是小步幅小步频，虽然速度很慢，但是自己的确是在跑步的样子，身体是在晃动着的，只是这个在前期还行，要是跑步坚持一段时间后，这个就不能算是慢跑了。

但是不管是快走还是慢跑，前期都是有个过程的，慢跑也是快走的速度上去一点。

所以前期速度慢一点没关系，后面慢慢的提高，然后坚持下去，这样才是最佳的运动精神。

并且，在锻炼身体中，慢跑的效果会比配速跑的效果要好得多，唯一的就是需要运动时间长一点。