蛙泳换气不下沉的技巧

蛙泳每划水一次吸气一次。平式蛙泳的吸气一般需要借助抬头完成；波浪式蛙泳是随着肩和躯干向上、向前的波浪动作，头自然地前伸，露出水面吸气。

蛙泳换气不下沉的技巧

对于正处在换气快会不会的这个阶段的初学者一定要掌握一个“慢”字诀，要勇敢的在蹬腿后漂浮直至身体靠近水面，如果等了4秒还发现自己的身体不动，就再蹬一下水，千万不要划臂，也不要连续蹬腿。

这时候提倡先用两次蹬脚一次划臂换气来过度，等到熟练了后再开始进入一次蹬脚一次划臂换气。吐气就是在漂的过程中在水中慢慢吐掉的，刚开始的时候怕浮不上来，不敢吐气只敢吐一半，另一半是在换气的时候吐掉的，这就会导致吸气不足，所以建议在水里就把气吐干净了。

蹬完腿后漂浮时手要伸直，头要处低位，夹于两臂之间。水中气要吐干净，水上要吸足够的气。全身心放松，水下要思考动作，而不要紧张。放松腰。

收腿一定要在手几乎伸直的时候，这样收腿和登腿就会很连贯，腿登出去的时候像弹簧一样弹出去，后坐力很大，身体像鱼雷一样向前向上。迈过这个坎的关键就是不管沉入水下有多深，都要相信身体会浮起来的，不要着急划臂，勇敢的迈过去。

蛙泳的池边转身技术

1、触壁

运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁。

2、 转身

触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。

3、 蹬壁

两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。

4、 滑行和一次潜泳动作

蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。

蛙泳需要核心力量吗

是的。核心力量在蛙泳中至关重要的是要有足够的核心力量，它能够移动身体从拉水和蹬腿的动作到完美的滑行位置，然后在循环往复。这些肌肉会提供每次动作所需的力量和稳定行。

具体的练习方法是，正常的划三下，在完成一个蛙泳的动作周期后，潜入水中再划三下，它不是一个完全后划手动作，在水中的时候，双手要保持在身体的前面，动作要简洁，另外不要潜得太深，就在水面下方就好了。