最健康的作息时间表，打造健康身体

现代社会，由于生活压力比较大，使得有些人迫于生计的压力而不得不整日忙于工作， 或是时常加班熬夜，或是时常外地出差，作息长时间的处于不规律状态， 一来会对身体健康产生影响，出现头晕恶心，四肢乏力等症状，二来会在无形之中加速肌肤的衰老，导致皱纹，痘痘，黑眼圈等的产生。今天来给大家说说什么才是最健康的作息时间表，以帮助提高身体的素质。

操作方法

七点起床
在日常生活中，由于个人习惯的不同，使得我们每个人的起床时间都变得有所不同，如有的在五点起，有的则在九点起。殊不知起床时间是否正确在很多时候是会对健康有一定影响的。若起的过早，则很容易睡不醒，若起的过迟，则会将整体的生物钟打乱。建议平时应尽量在七点起床，之后可喝一杯清水，以帮助补充水分和促进肠胃蠕动。

七点二十刷牙
在确保自己完全恢复清醒后，接下来要做的就是清洁工作了，如刷牙，洗脸，洗头等，一来能够起到防止牙齿腐蚀和保护牙齿的作用，二来可以帮助提高整体的形象，增强异性吸引力，三来能够通过按摩头皮来促进血液的循环，有效的预防患上动脉硬化等疾病。

七点四十到八点吃早饭
当处于睡眠状态时，体内的新陈代谢会处于加速状态，在睡醒后，便很容易出现血糖低，饥饿等症状。建议此时可适当的食用些营养均衡的早饭，如鸡蛋，牛奶，水果蔬菜以及粗粮杂粮等，不仅有助于补充能量，还可以起到使身体各项机能恢复平衡状态的作用。

八点半到十点工作
在吃完早饭后可短暂休息十分钟，以使食物能够充分进入到肠胃内，避免因为吃得过快而影响到健康，之后便可以去公司展开工作，在这段时间的内的大脑往往是无比清醒与活跃的，一来能够有效的提高工作的效率，二来可以帮助将较为复杂的工作进行解决。

十点半休息
工作的时候往往需要长时间的面对电脑，无论是大脑还是眼睛都处于高度集中的状态，在经过一上午后，两者都是容易产生疲劳感的。建议此时可以站起来走走，活动一下身体，或者闭目养神一会儿，一来有助于缓解疲劳，二来可以帮助避免近视和产生烦躁情绪。

十二点吃午饭
若平时有吃水果的习惯的话，则建议大家可以在十一点时食用，能够将水果的营养完全的发挥出来，之后在十二点时可进食些富含蛋白质，维生素以及纤维素的食物，如牛肉，米饭，西兰花，黄瓜等，切记一定要吃饱，这样才能保证下午有足够的精力。

十三点到十四点午睡
在吃过午饭的一小时后，可在办公桌上午睡一下，必要时可自己带上枕头，不仅可以使劳累一个上午的身体得到短暂的休息，还能够帮助降低血压和预防心脏病，同时对于女性来说有着美容养颜的作用，但要注意午睡时间不宜过长，以免影响到晚上的睡眠质量。

十五点到十七点工作
在进行完午睡后，精神状态便会得到一定的提升，此时便可以继续完成工作了，同时可适当的补充些水分，一来可以帮助稳定血糖，二来能够起到促进肠胃蠕动，预防便秘，三来具有预防眼干眼燥，避免视力下降过快的作用。

十八点吃晚饭
俗话说：“晚饭要吃少。”可见晚饭的饭量对身体健康也是有一定影响的。建议可适当的食用些新鲜的蔬果和粥，不仅可以帮助滋养肠胃，预防胃病，还能够起到帮助塑造美好身材曲线和避免肥胖的作用。

十九点到二十点看书洗澡
晚上入睡前，可先洗个热水澡，一来能够促进血液的循环，二来可以使身心得到完全的放松，三来有助于肌肤健康，之后可看一些电视节目或者书籍杂志，不仅能够帮助促进睡眠，还可以起到缓解工作压力的作用。

二十一点睡觉
在进行完一系列活动后，接下来就需要早早入睡了，若觉得睡不着的话，可以通过一些方法来促进睡眠，如听音乐，喝牛奶等，切记不要过度熬夜，否则不仅会使生物钟彻底紊乱，还可能会增加猝死的几率。