海豚式打腿初学者教学（海豚式打腿）

1、练习3354垂直踢腿

2、之后海豚式打腿要练习上下踢腿。这个练习可以帮助你发展对称踢腿。在深度足以浸泡头部的水中，开始踩水，让头部露出水面，采用交替踢腿。一旦你觉得舒服了，就切换到海豚式打腿。

3、目标是保持在水中的位置，不要用太多的手。如果你朝一个方向踢腿更用力，你会在游泳池里四处漂流。

4、所以保持姿势不变，就是用双腿的前后对水施加压力。你应该在脚的上侧和下侧感受到最大的压力，因为它们是你身体完成踢腿的部位。

5、海豚式打腿练习3354个仰卧起坐

6、这个练习可以帮助你继续发展对称踢腿。现在你感觉到了水的压力，是时候通过在水中移动来确定这是推进压力了。有效海豚式打腿练习的下一部分是使用之前描述的仰卧中立姿势，双手放在身体两侧帮助平衡。

7、开头海豚式打腿，特别注意脚底的压力。就像仰泳的交替踢腿一样，保持膝盖在水下。

8、不要只是用脚面“推”水。一些游泳者认为弯曲脚趾是有效的，这样他们可以在放松脚踝的同时感受到脚的拉伸。