竞走要怎样训练

竞走的练习方法：

一、沿直线做普通大步走，脚跟先着地。

二、沿直线做直腿走，体会脚跟着地和后蹬动作。

三、慢速和中速竞走，逐渐加大动作幅度和骨盆转动，增大步幅，体会在身体垂直部位时向前迈步。

四、骨盆扭转的专门练习：

1、原地做骨盆回环转动练习；

2、交叉步走，使骨盆前后转动；

3、原地交换支撑腿：两脚平行站立，体重由一腿移到另一腿。

五、摆臂练习：

1、原地摆臂练习；

2、结合竞走做摆臂练习，要注意和腿部动作协调配合。

六、改进和提高竞走技术练习：

1、由普通大步走过渡到竞走；

2、较小步长的慢、快步竞走；

3、较大步长的中速竞走；

4、变速竞走：100米快、100米慢交换进行；

5、快速竞走：要特别注意由直道转入弯道的技术。