竞走要怎样训练

竞走的练习方法： 一、沿直线做普通大步走，脚跟先着地。 二、沿直线做直腿走，体会脚跟着地和后蹬动作。 三、慢速和中速竞走，逐渐加大动作幅度和骨盆转动，增大步幅，体会在身体垂直部位时向前迈步。 四、骨盆扭转的专门练习： 1、原地做骨盆回环转动练习； 2、交叉步走，使骨盆前后转动； 3、原地交换支撑腿：两脚平行站立，体重由一腿移到另一腿。 五、摆臂练习： 1、原地摆臂练习； 2、结合竞走做摆臂练习，要注意和腿部动作协调配合。 六、改进和提高竞走技术练习： 1、由普通大步走过渡到竞走； 2...

发布时间：2026-06-11 浏览量：0 竞走的动作要领