马拉松训练计划

： 半程(初级)：半程马拉松初级计划是一个非常好的开端，即使是对于初跑者来说，完成靠前周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。在训练期间，你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。 半程(中级)：相比初级半程，中级半程的难度有所增加，主要的区别就在于周三的速度训练及周末跑量的增加。 全程(初级)：这个计划关键部分在于周六的长距离跑。从靠前周是10公里跑，逐渐发展到第15周的32公里...

发布时间：2026-06-04 浏览量：0 马拉松训练计划