瑜伽 拜日十二式教程

拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。据说古代印度人清晨起床后，面对地平线上那冉冉升起的太阳，为表达心中的膜拜之情创造了十二个姿势，以感激太阳赐与人类光明和能量。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。 1站直，一边吐气一边把双手放到胸前合掌。 2吸气，手臂往后伸直，放在耳朵两侧，上半身向后仰，臀部往前推。 3吐气，手掌平放地面，让手指及脚趾成一直线。头尽量贴近膝盖。 4吸气，右腿尽量往后伸，让右膝着地（下次改换左腿往后伸）。 5憋气，把左腿往后伸直，成伏地挺身姿势。 6吐气，膝盖弯曲，膝盖、胸...

发布时间：2026-06-08 浏览量：0 瑜伽拜日式12动作讲解