平板卧推动作详解，坐姿平板卧推

1、如何做平板卧推 1. 仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住动能哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于***上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。2. 向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前。 2、卧推标准动作是怎样的 卧推标准动作如下：1.仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。2.从卧推架。 3...

发布时间：2026-06-08 浏览量：0 平板卧推