篇一:新手健身训练计划 一周两循环 Day1:胸、三头 正握下拉(站姿)3*10平板哑铃卧推4*10平板哑铃飞鸟4*10 仰卧臂屈伸3*10平板杠铃卧推4*10上斜杠铃卧推4*10绳索下压4*10窄握平板卧推4*10拉力器十字交叉3*10深蹲3*20腹肌板力竭 Day2:背、二头...
发布时间:2026-06-09 浏览量:0 健身房训练计划