如何做到合理营养

（1）合理搭配，全面营养同类食物所含的主要营养成份大致相近，因此，在安排膳食时，几种食物要合理化搭配，尽量做到多样化，才能得到营养全面的膳食。在美国，营养宣传教育工作者提倡居民多吃谷类，并在一天当中至少吃5种蔬菜与水果。（2）精粗食物的合理搭配粮食是维生素B1的丰富来源，但由于近年来人们所吃的米、面越来越精，米、面被碾磨的太细不仅损失了大量的B族维生素、矿物质，大部分膳食纤维也流失到糠皮中。长期食用这种过精的粮食，就会造成营养缺乏。母亲长期吃过精的白米，乳汁中维生素B1缺乏...

发布时间：2026-06-09 浏览量：0 合理营养