体能的训练方法

011.训练前热身热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，并做一些伸展运动来达到热身的效果。 022.训练方法一、立卧撑：10个*3组，每组休息1分钟；二、3000米慢跑；三、俯卧撑：15个*4组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）；四立卧撑：10个*3组，每组休息1分钟；五、蛙跳：100米*1组；六、鸭子步：100米*1组...

发布时间：2026-06-09 浏览量：0 体能训练方法