如何锻炼握力

1、十指着地做俯卧撑：平时做俯卧撑都是手掌着地，这样更多的锻炼的是手臂力量，如果想锻炼握力和腕力，要十指着地去做俯卧撑，这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练； 2、正反握手腕弯举哑铃：正握手腕弯举哑铃和反握手腕弯举哑铃，如果没有哑铃，也可用杠铃或者其他合适的器材代替。方法是要将小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量来上下举起哑铃； 3、和朋友掰手腕：不仅可以很好的锻炼腕力，又能增进朋友之间的感情，是一个很不错的方法，如果输了也可以激励自己继续锻炼； 4、单臂悬垂...

发布时间：2026-06-09 浏览量：0 握力怎么练