腰肌劳损锻炼方法

腰肌劳损对患者危害很大，那么腰肌劳损治疗方法有哪些？ 操作方法 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。 捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿...

发布时间：2026-06-09 浏览量：0 腰肌劳损锻炼方法图解