哑铃划船练哪里（哑铃划船）

1、两臂哑铃划船： Do哑铃划船两臂同时动作。 2、基本动作如下：双手各持一个重量合适的哑铃(可以连续做15-20次)，然后弯腰(上身弯曲几乎与地面平行)，膝盖微微弯曲，手臂自然下垂。这是初始动作。 3、然后在贴着身体的同时把手肘往上拉，当把哑铃拉到靠近身体两侧(肋骨下)时停止。最后慢慢放下手臂，回到最初的动作。这就完成了一个双臂哑铃划船动作。 4、单臂哑铃划船：即一次用一只手臂做哑铃划船动作(需要哑铃凳)，其初始姿势是左手拿一个适当重量的哑铃(以左臂哑铃划船为例)。 5、然后弯腰...

发布时间：2026-06-09 浏览量：0 哑铃划船