21天增大三厘米（21天增大3厘米锻炼方法）

1、一． 伸长上身的运动 1. 背部运动 两腿分开站立与臂同宽，手里拿一条卷紧的毛巾，两手各握一端，沿着你的脊椎骨放好。 2、一只手放在头顶，另一只手放在臂部。 3、膝盖慢慢弯曲，身体微微向前倾斜，用力压，同时保持背部伸直，停顿一会儿，然后再做一次，如此重覆10次。 4、当然，这样的练习也可以在你早晨弯下腰刷牙的时候进行，这样就可以不用毛巾了。 5、如图(1) 2. 划船式屈膝运动 两腿分开站立与臂部同宽，膝盖弯曲，手拿约重5公斤的东西，慢慢向下，同时保持背部伸直，整个上肢向前下压...

发布时间：2026-06-11 浏览量：0 21天增大3厘米锻炼方法