如何训练跳高

一、半蹲跳： 开始时，半蹲至米的位置，双手放置于前； 向上跳离地面最少米，当在空中时，双手放在后面。 二、抬脚尖： 找一个台阶垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不能着地或垫着； 脚尖抬到最高点，再慢慢放下。 三、台阶跳： 把一只脚放在一个椅子上，呈； 尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上； 重复上述动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 四、纵跳： 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖； . 只用小腿跳，只弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲； 到地时，迅速起跳。 五、脚尖跳： 踮起脚尖抬到最高点；...

发布时间：2026-06-11 浏览量：0 跳高技巧